同样是练瑜伽，

　　为什么别人越练越瘦，

　　而你练得腿粗胳膊粗?

　　大部分小仙女在练习一段时间瑜伽都都感觉：线条变柔和了、腿细了、手臂拜拜肉没有了等，但是部分小仙女却感觉体重没减轻反而增重了不少。这是为什么呢?

　　原因一：肌肉有了，肥肉还在

　　如果瑜伽之前并不胖，但身体体脂率比较高，当你练习瑜伽之后，肌肉慢慢长出来了，但是如果没有控制饮食，运动量也不够大，外层脂肪还在，里面的肌肉形状出来了，但是还包裹着外面那层脂肪，那么这样，就比以前粗了。

　　所以，说到底，还是要少吃，加大运动量。

　　原因二：缺乏拉伸

　　小伙伴一定惊讶：瑜伽不就是拉伸吗?怎么会缺乏拉伸呢?!

　　是的，大家都知道，甚至对瑜伽的第一印象就是拉伸，但是，真正练了之后，有没有拉伸到就看你自己了。

　　刚开始练习瑜伽，心里会紧张，导致身体紧张，肌肉紧张，遇到稍微高难度一点的动作就更加紧张了。这时候肌肉无法放松，怎么可能拉伸到呢?

　　也许你不知道，拉伸也是需要技巧的。当你把体式做得自如了，你会发现每个体式里面都可以拉伸。

　　比如下犬式，如果你把手和脚的距离拉大一点，把脚跟踩下去，小腿拉伸的感觉可强烈了。

　　比如坐立前屈，大腿前侧肌肉上提膝盖，脚回勾脚跟压地，大腿后侧的拉伸更加强烈。

　　比如哈巴狗式，弯曲手肘合十在后脑勺，强烈拉伸大手臂肌肉。所以，还是得要做做功课，哪些瑜伽体式可以拉伸哪个部位!

　　原因三：用身体练瑜伽，还是用呼吸练瑜伽?

　　这个听起来就玄乎了。其实也没那么玄，就是练习时要注意呼吸，用气息带你做动作，要用巧劲，而不要用蛮力。观察一下，你练习时有没有憋气，有没有上上气不接下气，有没有在该吸气时呼气，该呼气时吸气?

　　8个体式瘦腹瘦大腿，2周甩掉全身肉肉!

　　1 | 单腿下犬式

　　来到下犬式，双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上，并吸气向上抬起右腿。

　　保持肩膀与地板平行，腹部静止，进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。

　　2 | 乌鸦式

　　来到下犬式，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，准备好以后，双腿收紧离地，身体慢慢向前。

　　屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。坚持练习，很快就可以和手臂上的摆摆肉说拜拜了。

　　3 | 抬膝板式

　　下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚。

　　保持此姿势完成5个完整的呼吸。注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。

　　4 | 幻椅扭转式

　　双脚并拢粘在瑜伽垫前，吸气，屈膝下蹲，双臂向上伸。

　　呼气，左胳膊肘至于右膝外。双掌合十，肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后，确保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。

　　5 | 战士三式

　　双腿伸直并拢，重心移到右脚，双臂上举过头顶。左腿向身后抬，从髋部折叠上半身，使躯干和左腿平行于地面。

　　收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。

　　6 | 蝗虫式

　　俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬。

　　手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。

　　7 | 仰面斜板式

　　坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向撑起身体，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使躯干与双腿呈一条直线。

　　头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。

　　8 | 平衡星式

　　侧卧，右手掌压紧地面撑起上身，右脚屈膝放在右脚前面，使右手右脚在一个平面上。

　　利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后，慢慢向上伸直左手左脚，身体形成一个五角星，感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉，保持3-5个呼吸，还原后再做左侧的练习。

　　想瘦身而不知道如何开始的,可以从这些体式开始练习哦，坚持练习，2周瘦下来也是可以的哦!

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