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减肥应先减小腹,瘦肚子太难?只是你没这么做!

  很多人天真的以为,减肥就是不吃,饿几顿就能瘦,甚至高喊“要么瘦,要么死!”但事实上人体需要能量来维持生命,若不吃,能量从哪来?若命都难保了,还怎么减肥?所以减肥不能盲从,健康减肥,最好从瘦小腹开始。为什么这么说呢?

  

  理由有二:

  1.内脏脂肪容易堆积,形成中广型肥胖,影响体型更影响健康

  内脏脂肪是人体必需的脂肪,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔中,用于保护内脏。但是内脏脂肪很容易在体内囤积过多,造成腹部凸出,形成中广型肥胖,这样的危害远远大于皮下脂肪的过量囤积。

  2.瘦腹运动能强化核心肌群,进而增强身体燃脂能力

  瘦腹运动主要锻炼的是身体的核心肌群,而核心肌群的锻炼几乎是所有体育运动的重点,它不仅可以增强身体的肌耐力,更能加速脂肪的燃烧,帮助快速达到减重的效果。

  瘦腹运动推荐:

  一、仰卧起坐

  

  对于核心肌群的训练,一般是从腹肌开始,锻炼腹肌大多数人首先想到的就是仰卧起坐,这项运动除了锻炼上腹肌群的肌耐力,还可以锻炼身体爆发力。

  如果要做仰卧起坐,在1分钟时间内,30岁以下最好要做到45-60个,30岁-40岁做到35-40个,而40岁-50岁则做到35个左右,50岁以上就努力达到25-30个。注意的是,在运动过程中,双腿不能伸直,否则就会伤到脊椎。

  二、平板支撑

  

  平板支撑(Plank),类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法,传说只要每天坚持两分钟就能让平坦的小腹重见天日哦。

  准备动作:俯卧,肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地,保持上身平行于地面。

  动作执行:保持身体稳定,停留1分钟,可以将膝关节离开地面,做完全式平板支撑。在动作标准的情况下,保持时间越长越好。

  注意事项:整个过程中不要塌腰,收紧腹部,不要塌肩,肘关节用力压向垫子。

  三、仰卧举腿

  

  主要锻炼腹肌下部,可以练出人鱼线哦。

  准备动作:仰卧,双腿弯曲,双脚分开与髋同宽。骨盆和脊椎保持中立,双手放于体侧。

  动作执行:呼气,抬起右腿(膝关节弯曲90度角),吸气,右腿下落。完成6~8次,换另一侧重复,共2~3组。当可以很好控制身体后,开始进行两腿交替抬的动作,好像走路一样在空中换腿,重复8~10次,做2~3组。

  注意事项:动作过程中始终保持腰椎和骨盆的稳定。特别是腿下落时,注意腰椎不要拱起。

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