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备受喜爱的腰腿拉伸体式,专注身体放松,让你美而有韵味

原标题:备受喜爱的腰腿拉伸体式,专注身体放松,让你美而有韵味

备受喜爱的腰腿拉伸体式,专注身体放松,让你美而有韵味

波姐语录:晴天有一个好心情,走出门外,练瑜伽享受自然

在忙碌的现代社会中,接触自然是一个很奢侈的想法,闲暇时光,赶上阳光,选一个开阔的地方,让瑜伽带你走进自然的氛围之中,开始你一天的好心情。

look1:腰腿拉伸,身材棒棒

苗条的腰和纤细的腿,是每个女人梦寐以求的完美身形,跟瑜伽一起在户外拉伸腰和腿,让你的腰瞬间变成a4腰,那你的腿变得直立而有韵味。

备受喜爱的腰腿拉伸体式,专注身体放松,让你美而有韵味

在户外地面上垫块瑜伽垫,首先先坐在瑜伽垫上,两腿向前打开60°左右,然后抬起左腿,左脚尖着地向上打直小腿,右手手腕抓住左脚脚踝,弯腰将头放在右腿的膝盖上,右手抓住左脚脚背。

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侧鸽式,右腿单膝跪在瑜伽垫上,小腿紧贴大腿,脚背贴地,左腿往后屈膝,小腿向上打直,左手屈膝勾住左脚尖,右手绕过后脑勺抓住左手。

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先平坐在瑜伽垫上,左腿往前打直,挺直腰部,右手弯曲搭在左大腿上,右腿往后绕过右手手臂向上伸直,左手向上往后伸直抓住右腿脚背。

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先平趴在瑜伽垫上,右腿向左腿方向屈膝,腰稍微扭,右腿小腿斜向上打直,左腿往上屈膝使劲弯曲,向上抬起左手直到抓住左脚脚尖,抬起右手抓住左手手腕,臀部与胸部保持离地。

look2:双手托起身体,让气息更稳

瑜伽中的将双手托起身体的动作,不仅能锻炼手部力量,也能练到腹部的肌肉,马甲线不是遥不可及,气沉丹田让气息更稳。

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侧板式衍生式,左手和左腿膝盖撑地拖住整个身体,双腿坐盘腿状悬在空中,腰部尽量打直,左手向上升职做OK状,头部稍向上抬,眼睛正视正前方。

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八曲式衍生式,左手五指打开,撑在地面上,右手膝盖着地,与左手同撑在地面上将整个身体托起,右手抓住左手手碗,右腿屈膝踩在右手大手臂上,左腿大腿贴右手手臂,屈膝向后与地面保持平行。

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在沙滩上(无沙滩平地即可),双手五指并拢,小臂贴地在沙滩上做倒立,腰向上直挺,左腿打直往后稍偏,右腿屈膝,脚踩在左腿大腿上。备受喜爱的腰腿拉伸体式,专注身体放松,让你美而有韵味。

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双手手掌着地,屈膝拖住整个身体,臀部向上,双腿劈叉状打直,左腿往前大腿搭在左手手臂上,左腿往后打直,与身体保持在同一条直线上。

look3:抬头挺胸,让背部更直立

抬头挺胸,不一定是直立的抬头挺胸,不同方向的抬头挺胸也能达到背部直立的效果,瑜伽动作能让你感受不同的锻炼方位。

备受喜爱的腰腿拉伸体式,专注身体放松,让你美而有韵味

眼镜蛇衍生式,选一块沙滩,先平趴在沙滩上,右脚搭在左脚上,双手撑在地面上,慢慢将腰部托起,直到身体全部离地,头使劲往后仰,使腰部呈弯曲状态。

备受喜爱的腰腿拉伸体式,专注身体放松,让你美而有韵味

在沙滩上,右腿单腿跪地,左腿往前打直,上身往后靠左手抓住右脚后跟托起上身,右手直往后伸,做OK状。

备受喜爱的腰腿拉伸体式,专注身体放松,让你美而有韵味

轮式衍生式,在瑜伽垫上,先下腰,慢慢调整腿部,右脚往前伸直,左腿向上抬起,屈膝,左脚搭在右腿小腿上。

备受喜爱的腰腿拉伸体式,专注身体放松,让你美而有韵味

双手五指打开,小臂贴地,在瑜伽垫上倒立,右脚慢慢往下使脚尖点地,左脚保持直立向上,胸往前弓使腰部稍微呈弯曲状态。备受喜爱的腰腿拉伸体式,专注身体放松,让你美而有韵味。

大好的晴天,择一户外风景优美的外滩,和瑜伽一起享受美好心情。

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