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肩膀向后自然舒展开,整个人挺拔了,气质真的很高级

原标题:肩膀向后自然舒展开,整个人挺拔了,气质真的很高级

肩膀向后自然舒展开,整个人挺拔了,气质真的很高级

波姐语录:改善体态的瑜伽,身体挺拔,才能秀出自然气质

其实,想要变美光靠化妆便能提高一个人的颜值,可是你却能发现有些其貌不扬的人身上却总有一种气质让你觉得她格外漂亮。如何培养自己的气质,首先你需要从外在改变自己的身形,为什么说跳舞的人格外有气质,是因为他们的肩膀向后展,整个人格外挺拔,精气神都显现出来了。今天波姐给大家介绍一套瑜伽体式,让你在短短半个月的时间内也能像舞者一样由内而外散发气质。

Tip1:热身阶段

瑜伽和跳舞一样能够让你的身体变得柔软,举手投足充满女性的柔美。但是在练习之前我们一定要充分热身,通过练习一些简单的瑜伽体式,来适应瑜伽练习。

肩膀向后自然舒展开,整个人挺拔了,气质真的很高级

身体向上躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,脚尖绷直,向上抬起,同时双手向上伸直,抓住双脚。

肩膀向后自然舒展开,整个人挺拔了,气质真的很高级

面对瑜伽垫,双手伸直撑地,双脚蹬地,身体垂直于地面,双腿向两侧伸展,脚尖绷直。

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左腿在前向内盘起,右腿在后伸直,脚尖绷直,身体下压。上身挺胸抬头,双手向两侧伸直,指尖撑住地面,保持身体平衡。

Tip2:展肩阶段

想要身姿挺拔,一定要将肩膀向后,让自己随时随地半尺挺胸抬头的状态,这样你的颈部和头部自然就昂扬起来,整个人也倍显精神。

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左脚向左侧跨出一步,脚尖踮起,右腿膝盖顶地,小腿向上伸展,脚尖绷直。上身向右侧伸展,右手向下伸直支撑地面,左手向上伸展。

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双腿向前伸直坐在瑜伽垫上,脚尖绷直,双腿向两侧打开。上身挺胸抬头,向左侧拧转,右手伸直撑住地面,右腿向上抬起,同时左手向后抓住右脚脚尖。

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面对瑜伽垫,手肘撑住地面,双脚蹬地,向后越过头顶。左腿膝盖向上顶,双脚脚尖绷直,保持身体平衡。

Tip3:提臀阶段

练习舞蹈的时候总是强调臀部紧张,这样下来臀部才会挺翘,腊肠腿部线条。通过练习这套瑜伽,让你的臀部紧实向上提,改善假宽胯。

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面对瑜伽垫,双手伸直撑住地面,双脚蹬地,身体垂直于地面成倒立姿势。双腿伸直向两侧打开,脚尖绷直,保持身体平衡。肩膀向后自然舒展开,整个人挺拔了,气质真的很高级。

肩膀向后自然舒展开,整个人挺拔了,气质真的很高级

面对瑜伽垫,双手伸直支撑地面。身体挺直,双腿伸直,脚尖踩地,保持动作,腹部用力不要向下掉。

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面对瑜伽垫,双手伸直支撑地面,双脚蹬地,身体垂直于地面,成倒立姿势。脚尖绷直,右小腿向下回勾。

Tip4:舒缓阶段

气质是由内而外散发的,在修炼外在身形之后你还需要好好修炼自己的内心。通过练习一些简单的瑜伽体式,调整你的呼吸,通过净化你的内心,让自己沉淀下来。

肩膀向后自然舒展开,整个人挺拔了,气质真的很高级

坐在瑜伽垫上,双腿伸直,向身体两侧打开至极限。上身挺胸抬头,双手伸直,放在大腿上,保持平稳呼吸。

肩膀向后自然舒展开,整个人挺拔了,气质真的很高级

左腿向前伸直,右腿在后伸直,身体下压至紧贴地面。右小腿向上勾起,脚尖绷直,双手向上向后抓住右脚脚尖。肩膀向后自然舒展开,整个人挺拔了,气质真的很高级。

肩膀向后自然舒展开,整个人挺拔了,气质真的很高级

面对瑜伽垫,双手伸直撑住地面,双脚蹬地向后倒,直到双脚接触地面。左腿向上抬起,伸直,脚尖绷直。

漂亮的外表是天生的,波姐也不希望大家通过医美的方式改变自己的外表,希望大家能够通过坚持练习瑜伽才培养专属自己的气质,由内而外散发自我的魅力。

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