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瘦不下来是不是因为它?11种“贴膘”高脂食物大起底!

原标题:瘦不下来是不是因为它?11种“贴膘”高脂食物大起底!

减肥,怕胖就不要吃太多脂肪,我相信大多数小伙伴都知道这一点。但说起来很容易做起来是困难的,日常饮食中有许多高脂肪食物,只要你有点粗心,他们将化身成致胖的凶手。

让你“贴膘”的11种高脂食物

瘦不下来是不是因为它?11种“贴膘”高脂食物大起底!

五花肉

五花肉位于猪的腹部。因为肥瘦间隔被称为“五花肉”。五花肉肉嫩多汁的原因是它的脂肪含量高达59%,还有雪花牛肉和肥羊肉。

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建议

瘦肉是肉类的最佳选择,每周吃1次五花肉。

多油的菜

有些菜肴,如糖醋鱼、炸虾仁、焖茄子、地三鲜等,虽然食品本身的脂肪含量不高,但经过油炸、干炒等烹调过后,很容易让人摄入超标的油脂。此外,大量的明油与红油混合的凉拌菜也是高脂食品。

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建议

烹调时,尽量减少用油,尽量选择蒸、煮的烹调方式。

多油的面食

除了油条、油饼、麻团等这种多油面食之外,还有一些酥脆的蛋糕,如蛋黄酥、千层糕、板栗糕等都是高脂肪食品。虽然这些面食不是油炸食品,但它们通常在表面添加大量猪油或植物黄油,以达到分层和酥软的效果。

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建议

主食应选择无油、轻盐和轻糖的食物。在减肥期间,每周吃一次就够了。

烧烤

“高脂肪陷阱”也隐藏在夏季超高人气的烧烤中。为了避免味道太硬,烧烤串和烤香肠通常要放1/3的肥肉,烧烤期间要不断地抹油进行烤制。即使是烤蔬菜,也要用大量的油和酱油来保证口感。

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建议

尽量不要吃,即使你想吃,你也应该选择低脂肉,如虾和鱼,少吸油蔬菜,如茄子、卷心菜、金针菇等。

沙拉酱

蔬菜沙拉是公认的低脂、低热量食品,但前提是不添加沙拉酱。沙拉酱是用油脂、蛋黄和水制成,如千岛酱、凯撒酱和蛋黄酱等也含有大量脂肪,脂肪含量通常超过40%。

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建议

制作蔬菜沙拉时,应使用柠檬汁和醋代替沙拉酱。

甜品

蛋糕、冰淇淋、甜甜圈和其他甜点是许多人的最爱,但事实是甜点越是好吃,脂肪含量就越高。与酸奶相似的慕斯、奶果冻比酸奶具有更低的蛋白质含量和更高的脂肪含量。

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建议

尝试甜酸可口的水果,而甜点可以选择低脂,低糖甜点。

坚果

大多数坚果都是高脂肪食物,如核桃、榛子、杏仁、杏子、腰果等。松仁的脂肪含量可达到70%以上,平时不小心就会摄入超标。

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建议

坚果富含不饱和脂肪,是健康的脂肪,有利于人体健康。但建议限制摄入量。

浓汤

许多人认为熬成奶白色的肉汤和骨头汤会更有营养,但这种浓汤含有大量的脂肪。由于肉汤中的乳白色主要由脂肪和蛋白质乳化而成的,虽然味道不油腻,但脂肪并没有下降。

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建议

尽量避免用高脂肪的食物做汤。你可以用新鲜的鱼,虾,或瘦肉来代替猪排和猪蹄。此外:冬瓜、丝瓜、萝卜、西红柿等蔬菜也是很好的低脂汤料。

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方便食品

大多数的方便食品的脂肪含量是不容忽视的,例如油炸方便面的脂肪含量通常在16%~22%之间,而速冻饺子的脂肪含量根据馅料中脂肪含量可以达到25%。

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建议

不要贪图方便。你最好在家做饭,尽量少吃或不吃速食。

加工零食

饼干、曲奇、薯片等零食都是由大量的精白淀粉、糖和脂肪制成的,而且它们的脂肪含量可以达到20%以上,而这种零食吃下肚一点饱腹感都没有,通常人们觉得自己吃的不多,其实脂肪摄入已经超过了标准。

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建议

天然食品仍是首选。最好少吃加工过的零食。

白巧克力

白巧克力中只有不到5%的蛋白质,其余的成分除了糖就是脂肪,脂肪含量为40%,可以说是一种真正的卡路里炸弹。

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建议

最好选择可可含有70%以上的黑巧克力。但即使是黑巧克力,脂肪含量也很高,所以不应该吃太多。最好每天不要超过50克。

记住高脂肪食物清单,及时调整饮食。从今天开始精确控制每天的脂肪摄入量。真正为瘦身计划加把劲吧!

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