原标题：想美臀美腿，试试这套瑜伽，认真练不会错

波姐语录：想要美臀美腿，减掉多余脂肪，多做这些体式就很好

除了马甲线，人鱼线，性感的美臀美腿是很多人追求的另一个美的标志，或者说是完美身体的标志，其实在瑜伽的世界里，或者美臀的世界里，臀腿部分家，臀部漂亮的人必然有一双美腿，反之亦然，想要美臀美腿，做好下列注意点就好！

TIP1：拉伸双腿

纤细的双腿需要拉伸，经常拉伸的双腿，不仅仅美化腿部线条，还能更好的刺激经络穴位，加速血液循环，减少腿部多余脂肪，让双腿又美又长。

左腿理直，左脚指尖指向外则，左脚踩实地面，右腿放置在把杆上方，双腿保持一条直线，双手臂两侧打开延展在把杆上，背部理直向上，眼睛看向前方。

双腿横向打开，屈右膝，大小腿成直角，右脚脚前掌踩地，脚后跟向上立起，左腿向后延展，左脚的外缘踩实地面，脚趾指向正前方，左手轻搭左膝，右手臂延展向后，眼睛看向斜上方。

双臂理直，双手打开与肩同宽，双手臂腿肩膀向后向上，右腿理直，右脚踩实地面，右脚脚前掌蹬地，左腿天空飞高，指向天空的方向。

TIP2：启动臀肌

臀部塌陷，“无臀”现象都是臀部没有力量觉知，肉肉被地心吸引下垂，只要启动臀部肌肉，激活臀肌，臀部的肉肉就会饱满，这样就会有性感的双臀！

右脚踩地，右腿理直，右手手指抓住右脚脚趾，背部理直，左手抓住左脚向身体旁侧打开，左腿与左臂尽可能保持与地面平行，保持身体稳定。

左手用力推地，左手腕在肩膀的正下方，左腿理直，左脚的外缘贴实地面，右手抓右脚理直指向天空的方向，眼睛看向地面的方向。

双腿分开一条腿的长度，双脚脚前掌踩地，脚后跟用力向上立起，屈双膝，臀部向后向下，上半身立起向上，双手高举头顶，前后交叉，双手成瑜伽的智慧手印。

TIP3：稳定双髋

双髋稳定，腿部的问题也会很少，髋部不稳定，腿部在走路或者屈膝的过程中会有代偿，那么就会有膝盖内扣或者不良腿型出现，同时髋部不稳定，臀部也是没有控制力的，稳定的双髋可以造就美腿，美臀！

左腿放置在墙面上，左腿理直，右腿与左腿形成一条直线，上半身向左腿的方向偏压，屈左手肘在左腿的外缘抓住左脚脚背，右手臂旋转向后，轻触左侧腰。想要美臀美腿，减掉多余脂肪，多做这些体式就很好。

双腿前后延展，右腿后侧贴地，左腿前侧贴地，上半身立起向上，双肩后展，双手轻触地，头后仰，眼睛看向天空的方向。想美臀美腿，试试这套瑜伽，认真练不会错。

右腿理直，右脚脚前掌踩地，脚后跟向上立起，屈左膝，左脚轻触右大腿前侧，身体从髋部开始后弯向后，双肩后展，头部后仰，眼睛看向双手指尖延展的方向。

TIP4：启动双腿力量

腿部力量的存在，可以让腿部保持肌肉上提，腿部的肌肉上提，会启动核心，核心启动，盆底肌会收紧，连带着臀部会上提，这样臀腿都是一个上提饱满的状态。

双手分开与肩部同宽，双肩向上提，脚背贴地，双脚脚背推实地面，双腿理直，双腿和上半身向上提拉，保持脖颈后仰拉长。想要美臀美腿，减掉多余脂肪，多做这些体式就很好。

双手臂撑地，上手指尖指向后脑勺的方向，双手臂发力，臀部向后向上延展，双腿向后，左腿理直轻触墙面，屈右膝，右脚轻触右大腿上方。

屈右膝向前，右脚脚后跟向上立起，脚掌用力踩实地面，左腿向后延展，左脚的外缘踩实踩实地面，左手轻触左大腿，右手臂延展过头向后延展，眼睛看向右手指尖的方向，保持脊柱拉长。想美臀美腿，试试这套瑜伽，认真练不会错。

臀部美丽的人，双腿一定是细长笔直的，相反也成立，因为启动的肌肉群都是连带着，不可能独立到没有关联性，所以遵循以上的练习点，轻松拥有饱满的臀部和修长的双腿！