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想美臀美腿,试试这套瑜伽,认真练不会错

原标题:想美臀美腿,试试这套瑜伽,认真练不会错

想美臀美腿,试试这套瑜伽,认真练不会错

波姐语录:想要美臀美腿,减掉多余脂肪,多做这些体式就很好

除了马甲线,人鱼线,性感的美臀美腿是很多人追求的另一个美的标志,或者说是完美身体的标志,其实在瑜伽的世界里,或者美臀的世界里,臀腿部分家,臀部漂亮的人必然有一双美腿,反之亦然,想要美臀美腿,做好下列注意点就好!

TIP1:拉伸双腿

纤细的双腿需要拉伸,经常拉伸的双腿,不仅仅美化腿部线条,还能更好的刺激经络穴位,加速血液循环,减少腿部多余脂肪,让双腿又美又长。

想美臀美腿,试试这套瑜伽,认真练不会错左腿理直,左脚指尖指向外则,左脚踩实地面,右腿放置在把杆上方,双腿保持一条直线,双手臂两侧打开延展在把杆上,背部理直向上,眼睛看向前方。

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双腿横向打开,屈右膝,大小腿成直角,右脚脚前掌踩地,脚后跟向上立起,左腿向后延展,左脚的外缘踩实地面,脚趾指向正前方,左手轻搭左膝,右手臂延展向后,眼睛看向斜上方。

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双臂理直,双手打开与肩同宽,双手臂腿肩膀向后向上,右腿理直,右脚踩实地面,右脚脚前掌蹬地,左腿天空飞高,指向天空的方向。

TIP2:启动臀肌

臀部塌陷,“无臀”现象都是臀部没有力量觉知,肉肉被地心吸引下垂,只要启动臀部肌肉,激活臀肌,臀部的肉肉就会饱满,这样就会有性感的双臀!

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右脚踩地,右腿理直,右手手指抓住右脚脚趾,背部理直,左手抓住左脚向身体旁侧打开,左腿与左臂尽可能保持与地面平行,保持身体稳定。

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左手用力推地,左手腕在肩膀的正下方,左腿理直,左脚的外缘贴实地面,右手抓右脚理直指向天空的方向,眼睛看向地面的方向。

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双腿分开一条腿的长度,双脚脚前掌踩地,脚后跟用力向上立起,屈双膝,臀部向后向下,上半身立起向上,双手高举头顶,前后交叉,双手成瑜伽的智慧手印。

TIP3:稳定双髋

双髋稳定,腿部的问题也会很少,髋部不稳定,腿部在走路或者屈膝的过程中会有代偿,那么就会有膝盖内扣或者不良腿型出现,同时髋部不稳定,臀部也是没有控制力的,稳定的双髋可以造就美腿,美臀!

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左腿放置在墙面上,左腿理直,右腿与左腿形成一条直线,上半身向左腿的方向偏压,屈左手肘在左腿的外缘抓住左脚脚背,右手臂旋转向后,轻触左侧腰。想要美臀美腿,减掉多余脂肪,多做这些体式就很好。

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双腿前后延展,右腿后侧贴地,左腿前侧贴地,上半身立起向上,双肩后展,双手轻触地,头后仰,眼睛看向天空的方向。想美臀美腿,试试这套瑜伽,认真练不会错。

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右腿理直,右脚脚前掌踩地,脚后跟向上立起,屈左膝,左脚轻触右大腿前侧,身体从髋部开始后弯向后,双肩后展,头部后仰,眼睛看向双手指尖延展的方向。

TIP4:启动双腿力量

腿部力量的存在,可以让腿部保持肌肉上提,腿部的肌肉上提,会启动核心,核心启动,盆底肌会收紧,连带着臀部会上提,这样臀腿都是一个上提饱满的状态。

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双手分开与肩部同宽,双肩向上提,脚背贴地,双脚脚背推实地面,双腿理直,双腿和上半身向上提拉,保持脖颈后仰拉长。想要美臀美腿,减掉多余脂肪,多做这些体式就很好。

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双手臂撑地,上手指尖指向后脑勺的方向,双手臂发力,臀部向后向上延展,双腿向后,左腿理直轻触墙面,屈右膝,右脚轻触右大腿上方。

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屈右膝向前,右脚脚后跟向上立起,脚掌用力踩实地面,左腿向后延展,左脚的外缘踩实踩实地面,左手轻触左大腿,右手臂延展过头向后延展,眼睛看向右手指尖的方向,保持脊柱拉长。想美臀美腿,试试这套瑜伽,认真练不会错。

臀部美丽的人,双腿一定是细长笔直的,相反也成立,因为启动的肌肉群都是连带着,不可能独立到没有关联性,所以遵循以上的练习点,轻松拥有饱满的臀部和修长的双腿!

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