原标题：一周掉2斤的减脂速度：看完她的减脂餐，我终于知道该怎么做了！

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大家好，我是本期优秀学员春天，坐标厦门，一名普通的上班族。

我身高155cm，口袋减脂营的28天，我瘦了8.6斤，腰围减了9厘米。

今天分享我的减脂经历，希望对各位有所帮助。

本命年一定要瘦下来

自己执着于减肥这件事有十几年了，每年年初立下Flag，到年底都默默收起来。

我属于微胖型小基数人群，天天喊着减肥，却从管不住嘴。因为上班和带小孩的原因，更没时间运动，就这样胖着，胖着......习惯后就安慰自己这(zi)样(qi)挺(qi)好(ren)...

去年忙于装修，焦头烂额的事情一多，更是吃的多动的少，再加上劳累造成的过劳肥，整个人臃肿了好多。

魁梧的背影

今年自己到了本命年，中年是个很尴尬的状态，想让自己再装嫩几年，唯一的方法就是减肥。

为了能在本命年瘦下来，我从3月份就开始调整饮食和作息，然而到7月份体重才掉了一两斤，而且孤军作战的感觉很辛苦，非常期待能有一群人能跟我一起坚持。

加入减脂营的契机

虽然这些年的减肥成果不怎样，但深知错误减肥法的危害，我已经告别了减肥药、苹果减肥法、哥本哈根这些方法，开始尝试运动减肥。

一次偶然的机会，我发现了口袋7天体验营。按照管理师的饮食指导和体验营的食谱，我从饮食下手给自己准备健康的三餐。

体验营期间的午餐

体验营让我感受到集体的力量，有一群志同道合的小伙伴互相监督，坚持也变得更容易。

体验营结束，我竟然靠着正常吃饭瘦了2斤，科学的方法和积极的氛围让我毫不犹豫的报名了28天的正式营。

参加2天减脂营免费体验课！

减脂营让我找到了适合自己的运动

相比体验营，正式营更加专业和全面，入营前会收集每个人的身体条件和实际情况，制定专属的饮食和运动方案。

为了效果最大化，我是趁孩子暑假期间入营的，这样晚上就可以夜跑了。

由于很长一段时间没有运动，刚开始自己连3公里都坚持不下来。好在有管理师的耐心鼓励，让我一次不落的完成了运动打卡，从一开始跑不晚3公里，到5公里，结营的时候我已经能跑完10公里了。

越跑越久

小程序给我安排了完整的训练计划，但因为本人更喜欢户外运动，管理师建议我加入HIIT，减脂的同时更有利于塑性，我的运动计划也改成了早上跳操晚上夜跑。

对于一个上班族且自己带娃的妈妈来说，运动时间真的是挤海绵一样硬挤出来的，我想方设法抽空运动，没有整块的时间，那就把时间分成一小块一小块，虽然零散，但保证了每天的热量消耗。

孩子放假期间，我会早上5点半HIIT半个小时，利用晚上夜跑1个小时。孩子开学后，我就改成午休期间在公司附近健身房运动。

在HIIT的加持下，减脂营后半程在基数变小的情况下，我的减脂效果反而提高了。平均一周2斤的往下掉，最明显的就是腰腹，去年买来拉不上的裤子，现在已经可以毫无压力的穿上了。

腰围减掉超多

减脂营让我学会好好吃饭

我是个执行力比较强的人，所以入营后运动对我来说不是最难的，饮食才是更大的挑战。

三分练七分吃，管不住嘴一直是我减肥失败的根源。所以改变饮食习惯，不再节食暴食才是关键。

口袋减脂营期间的饮食打卡的确对我帮助很大，管理师会告诉我哪顿吃多了，哪顿吃少了，不但每餐都有管理师及时纠正，我还通过其他成员的饮食打卡了解到了更多满足又健康的吃法。

我的午餐打卡

很多上班族和我一样，每顿饭都是外卖解决，早餐忙起来就忘了吃。

入营后我开始按时吃早餐，每种营养元素都会摄入，午餐也由原来的大油大荤改成了健康餐，还会拿一碗清水过一下油。

外卖和外食也不怕

过去我以为减脂就是要抵制外食，不能参加任何聚会，没想到管理师告诉我，“没有不好的食物，只有不合适的分量”。在管理师的指导下，面对一大桌子菜，我也可以合理选择，社交减脂两不误。

减脂路上，我不是一个人在战斗

口袋减脂营小程序的打卡奖励机制是对于有强迫症的我来说是个好东西，偷懒的心时常被打卡给扼杀。即使是每周末的休息，我也会到处溜达，让自己有足够的运动量。

管理师和小伙伴的打气让我的减脂过程不再难熬，看到一些特别棒的句子我也会分享给其他小伙伴，让大家感受到你不是一个人在战斗。

入营期间，减脂营每周都有营养健身知识的在线课，让自己对减脂有了更深的理解，纠正过去的误区。

想对小伙伴们说

减脂营给我最大的感受就是不逼自己一把永远不知道自己的潜能。

一次不落的打卡，减脂营的28天其实是一个习惯的养成。自己过去反反复复的节食和暴饮暴食，最大的问题就是没有养成好的饮食习惯。

虽然结营了，但我依然会坚持在减脂营学到的饮食和运动习惯，我给自己办了健身卡，保证每天中午去运动一小时，饮食上我也会给自己准备早午饭，只有把健康的意识融入到生活，才能保持住自己的减肥成果。

入营前后生活照对比

最后我想对想减肥的小伙伴们说，也许口袋减脂营不是减肥速效药，但确实可以帮你健康积极的瘦下来，如果你像我一样觉得孤军奋战很痛苦，减脂营一定是你最好的选择！

（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）

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