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腰臀比太大,找准练习方法,你离性感只有一步之遥

原标题:腰臀比太大,找准练习方法,你离性感只有一步之遥

腰臀比太大,找准练习方法,你离性感只有一步之遥

波姐语录:胯宽难选衣服,简单体式修饰身形,练就满意形体

不知道有没人和波姐有同样的烦恼,大腿太粗,小腿太细,下身腰臀比太大,整体的身形极不协调。而这样的身材穿紧身裤还是喇叭裤都不合适,伞裙和A字裙虽然能够遮住下身,但一不小心就容易显得臀部太大。这组专注大腿练习的体式,通过胯部练习改善假宽胯,通过大腿练习,让大腿变瘦,改善腿部线条。

Tip1:热身练习

瑜伽练习对于身体柔韧性要求较高,各种体式的完成都需要身体柔韧,为了防止大家在练习的过程中造成拉伤,请大家先和我来练习机组简单的瑜伽体式,让身体放松,韧带拉开。

腰臀比太大,找准练习方法,你离性感只有一步之遥

双膝着地,脚尖绷直,跪坐在瑜伽垫上。左腿向后伸直,身体稍稍向上抬起,小腿向上勾,左手向后勾住左脚脚尖,右手向上伸展,上身向后舒展。

腰臀比太大,找准练习方法,你离性感只有一步之遥

双腿向两侧打开,身体下压,直到双腿和臀部紧贴地面,成横叉姿势。双手向上伸展,上身向下倒,背部挺直,尽量靠近地面。

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面对瑜伽垫,手臂弯曲,双手支撑地面,成俯趴姿势。借助双手支撑地面的力量抬起身体,左腿从身体侧面向前伸展,右腿向后伸展。

Tip2:臀部练习

要解决腰臀比差太大的问题,我们可不能靠增加小肚子来解决。通过练习下面几组体式,让骨盆向内收缩,臀部挺翘而紧实,自然臀围就变小啦!

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双腿向内盘起,脚心相对,坐在瑜伽垫上。挺胸抬头,双手抓住双脚脚尖,保持平稳的呼吸。

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双腿向前伸直坐在瑜伽垫上,左腿向内盘起,右腿向上伸直,同时左手向上抓住右脚脚尖,保持身体平衡。腰臀比太大,找准练习方法,你离性感只有一步之遥。

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坐在瑜伽垫上,脚掌着地,膝盖立起,脚尖踮起,左腿架在右大腿上。上身向后倒,直到头部顶地,腹部向上拱起,双手向上伸展。

Tip3:大腿练习

要想专瘦大腿可不容易,很多时候我们的练习都只是运动了小腿肌肉,大腿没有得到锻炼,从而加剧了腿部大小腿的落差。通过练习下面几组瑜伽体式,能够充分活动大腿肌肉,让脂肪快速燃烧。胯宽难选衣服,简单体式修饰身形,练就满意形体。

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身体直立,双手向上伸直。腹部向前顶,上身向后倒,直到双手支撑地面。右腿向后勾,脚尖点地,同时右手向后抓住右脚脚尖。

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双腿向身体两侧打开,身体下压至双腿和臀部紧贴地面,成横叉姿势。双手向后伸直,带动肩膀向后伸展。

腰臀比太大,找准练习方法,你离性感只有一步之遥

面对栏杆站立,左腿向左侧抬起,架在栏杆上,身体向左侧倾倒。上身趴在左腿上,双手抓住左脚脚踝。

Tip4:舒缓练习

进行了长时间的练习,你是不是感觉身体变得更加轻盈而充满活力,接下来我们以几组舒缓的瑜伽体式来结束今天的练习,让大家重新恢复平静,净化内心。

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面对栏杆站立,左腿向左侧抬起,架在栏杆上,身体向左侧倾倒。上身向前趴,左手放在栏杆上,右手向后伸展,带动身体向右侧拧转。腰臀比太大,找准练习方法,你离性感只有一步之遥。

腰臀比太大,找准练习方法,你离性感只有一步之遥

面对瑜伽垫,双手伸直撑住地面,双脚蹬地,身体垂直于地面成倒立姿势。双腿向两侧打开,双腿伸直,脚尖绷直,,左手慢慢抬起,保持身体平衡。

腰臀比太大,找准练习方法,你离性感只有一步之遥

面对瑜伽垫,双手伸直撑住地面,双脚蹬地,身体垂直于地面,双腿一前一后在空中伸展,脚尖绷直,保持身体平衡。

性感的臀部总能为你带来迷人的魅力,但是很多人的身材其实离性感只有一步,只要你坚持练习今天这套瑜伽体式,你就能蜕变魔鬼身材。

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